아이 건강과 어른 면역력까지 챙기는 자연의 선물
안녕하세요 😊
요즘 날씨 정말 덥죠?
이럴 때일수록 중요한 게 바로 수분 섭취와 건강 관리인데요.
여름철엔 과일이 최고의 건강 간식이라는 사실, 알고 계셨나요?
특히 7월은 수분과 영양이 가득한 제철 과일이 풍성해서
아이들 간식, 어른 간식, 다이어트 식단까지 모두 챙길 수 있는 시기예요.
오늘은 제가 아이와 함께 매일 챙겨 먹고 있는
7월 대표 과일 3가지를 소개해드릴게요.
🍉 1. 수박 – 수분 가득, 피로를 날려주는 천연 이온음료
여름 하면 가장 먼저 떠오르는 과일, 바로 수박이죠!
수박은 **수분이 무려 92%**나 들어 있어
더운 날 탈수 예방과 갈증 해소에 탁월해요.
거기에 비타민 A, C, 리코펜, 시트룰린 등
아이들 성장과 면역력에 도움을 주는 성분들이 가득하답니다.
✔ 아이에게 좋은 이유
비타민 A → 눈 건강 & 성장 발달
비타민 C → 감기 예방 & 피부 보호
리코펜 → 항산화 작용으로 면역력 강화
시트룰린 → 피로 회복과 혈액순환 도움
✔ 성인에게 좋은 이유
고혈압이 있으신 분
여름철 나트륨 과다 섭취가 걱정되는 분
운동 후 수분·전해질 보충이 필요한 분께 추천드려요.
Tip: 씨 없는 수박은 아이들이 먹기 편하고,
작게 썰어서 냉동 보관해두면 천연 수박 아이스바로도 최고예요!
🍑 2. 복숭아 – 달콤하고 부드러운 장 건강 과일
복숭아는 여름 과일 중에서도 소화기 건강에 정말 좋은 과일이에요.
식이섬유, 펙틴, 칼륨, 비타민 C가 풍부하게 들어 있어
변비 예방, 체내 노폐물 배출, 피부 개선에 큰 도움이 됩니다.
✔ 아이에게 좋은 이유
식이섬유 → 장 운동을 도와 변비 예방
펙틴 → 위장을 부드럽게 보호
칼륨 → 체내 염분 배출로 붓기 완화
비타민 C → 여름철 땀으로 인한 피로 회복에 도움
✔ 성인에게 좋은 이유
평소 변비가 심한 분
임산부나 산후 회복기 여성
다이어트 중인데 건강 간식이 필요한 분께 강력 추천!
Tip: 껍질의 미세한 털이 알레르기를 유발할 수 있으니
꼭 깨끗이 씻거나 껍질을 벗겨서 드시는 걸 추천드려요.
🍇 3. 포도 – 에너지 충전 + 피부 탄력까지 챙기는 보랏빛 보약
달콤한 포도는 남녀노소 모두가 좋아하는 인기 과일이죠.
특히 여름철 포도는 과당과 포도당 함량이 높아
에너지를 빠르게 보충해주고, 항산화 성분도 풍부하답니다.
✔ 아이에게 좋은 이유
포도당 → 두뇌 활동과 집중력 향상
비타민 B군 → 신경계 안정
폴리페놀 → 면역력 강화
칼슘 & 철분 → 성장기 영양 보충
✔ 성인에게 좋은 이유
피부 노화 방지가 필요한 분
스트레스 많고 피로 누적된 분
특히 40대 이후 혈관 건강이 걱정되시는 분이라면 필수 과일이에요!
Tip: 껍질째 먹는 캠벨포도나 샤인머스캣을
하루 10~15알 정도 꾸준히 섭취해보세요.
냉동 포도도 아이들이 너무 좋아한답니다.
🍒 마무리하며 – 여름엔 과일이 최고의 보약
아이든 어른이든 여름엔 지치기 쉬워요.
이럴 때 자연이 주는 제철 과일은 최고의 건강 보충제입니다.
맛있게 즐기면서 건강도 챙길 수 있는
수박, 복숭아, 포도!
오늘 장 보러 가실 때 꼭 함께 장바구니에 넣어 오세요😊
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