안녕하세요 😊
요즘 날씨 정말 덥죠. 저희 집 딸랑구가 더워서 그런지 밥보다 시원한 간식만 찾더라고요.
그래서 고민했어요.
"어떻게 하면 시원하면서도 키 성장에 도움 되는 간식을 만들어줄 수 있을까?"
마냥 아이스크림이나 젤리만 주긴 싫고,
영양소는 채워주고 싶고,
그래서 엄마표 여름 간식 레시피를 몇 가지 정리해봤어요.
단순히 시원한 것뿐 아니라, 칼슘, 단백질, 아르기닌 등 성장기 영양소가 들어있는 간식이라
부모님들께도 도움이 될 거예요 😊
1. 과일 요구르트 아이스바 (칼슘 + 비타민 충전)
이건 만들기도 진짜 쉽고, 아이가 아이스크림처럼 잘 먹어요!
집에 있는 과일과 플레인 요구르트만 있으면 준비 끝이에요.
준비 재료
플레인 요거트 (그릭 요거트도 좋아요)
바나나, 딸기, 블루베리, 키위 등 냉장 과일
꿀 약간
아이스바 틀 또는 종이컵+막대
만드는 방법
과일은 잘게 썰어주세요.
요거트에 꿀을 살짝 넣고 잘 섞어요.
컵이나 아이스바 틀에 과일을 담고 요거트를 붓고 막대를 꽂아요.
냉동실에서 4~5시간 이상 얼리면 완성!
키성장 포인트
플레인 요거트는 칼슘과 단백질이 풍부해서 뼈와 근육 성장에 좋아요.
과일은 비타민이 많아서 성장호르몬 활성을 도와준답니다.
단맛은 꿀로 살짝만 추가하면 건강하게 즐길 수 있어요!
2. 두유 얼음쉐이크 (식물성 단백질 간식)
요즘 카페에서 두유 쉐이크 유행하잖아요?
아이들 버전으로 만들어주면 정말 좋아해요. 달콤하고 시원한데 영양까지 듬뿍이거든요.
준비 재료
무가당 두유 1팩
바나나 1개
얼음 약간
견과류 가루 (선택)
꿀 조금
만드는 방법
재료를 전부 믹서기에 넣고 곱게 갈아주세요.
컵에 담고, 아이가 좋아하면 위에 견과류 가루 살짝 뿌려도 좋아요.
키성장 포인트
두유는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부해서 뼈 성장에 좋고,
바나나는 칼륨이 많아 근육 발달과 피로 회복에 도움을 줘요.
무엇보다 얼음 넣고 갈면 시원해서 아이가 한 잔 쭉쭉 마셔요 😄
3. 닭가슴살 냉채말이 (아르기닌 + 단백질)
"우리 아이는 단 거 안 좋아해요." 하는 부모님이라면 요 메뉴 강추해요!
차갑게 먹는 고기 간식이라 아이 반찬 겸 간식으로도 아주 좋아요.
준비 재료
닭가슴살 1덩이
오이, 당근, 파프리카 등 채소
소금, 참기름 약간
통깨 (선택)
만드는 방법
닭가슴살은 찐 후 식혀서 결대로 찢어요.
채소는 얇게 채 썰어서 찬물에 잠깐 담갔다가 꺼내요.
닭가슴살과 채소를 돌돌 말아냅니다.
기호에 따라 참기름과 소금 살짝 뿌리면 끝!
키성장 포인트
닭가슴살은 아르기닌이 많아 성장호르몬 분비를 도와주고,
채소는 섬유질과 비타민이 풍부해서 소화 기능과 면역력에 도움이 돼요.
무엇보다 뜨겁게 조리할 필요 없어서 여름에 딱이에요.
여름, 아이 키 크게 만드는 ‘기회’예요!
많은 부모님들이 여름을 "더워서 애가 잘 안 먹어요"라고 걱정하시지만,
사실 여름은 아이 키 성장의 기회이기도 해요.
햇볕, 활동량, 에너지 소비량이 많은 만큼
영양만 잘 챙기면 아이 키 성장에 큰 자극을 줄 수 있답니다.
하지만 억지로 밥 먹이려 하지 마시고,
아이 입맛 맞는 시원한 간식으로 영양을 보충해보세요.
오히려 아이가 밥보다 더 잘 먹을 수 있어요 😊
오늘 소개한 간식들은 모두 제가 실제로 아이에게 자주 해주는 여름철 인기 간식들이에요.
직접 만들어 보시면 어렵지 않고, 무엇보다 "엄마가 해준 간식"이라는 믿음과 애정이 들어가 있잖아요?
아이 건강을 위해 정성 들여 만든 한 끼,
그게 바로 우리 아이의 키를 쑥쑥 키우는 힘이 된다고 믿어요.
이번 주, 시원한 성장 간식 하나쯤 꼭 해보세요.
아이가 맛있게 먹는 모습을 보면 “아, 잘했구나” 싶은 날이 되실 거예요💛
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