아이 키가 안 크는 이유, 혹시 이 습관 때문 아닐까요?
안녕하세요 :)
유아부터 성인까지, 16년 넘게 운동을 지도하며
아이들의 성장을 지켜보고 있는 스포츠클럽 운영자 daebakgun입니다.
많은 부모님들이
“우리 아이 키가 너무 안 크는 것 같아요”
라며 상담을 요청하세요.
실제로 현장에서 아이들을 지켜보면, 키가 더 클 수 있음에도
*생활 습관 때문에 성장이 더뎌지는 경우*
를 정말 자주 보게 됩니다.
오늘은 그런 부모님들께 도움이 되고자,
제가 직접 경험한 내용을 바탕으로
*아이 키 성장을 방해하는 대표적인 습관 5가지*
를 정리해보았습니다.
우리 아이도 혹시 해당되는 게 있는지,
지금부터 하나씩 함께 확인해보세요!
1. 밤늦게 자는 습관 + 푹 못 자는 잠
많은 부모님들이
“일찍 자야 키가 큰다”
는 말은 알고 계시죠?
그런데 *몇 시에 자느냐보다 더 중요한 건 ‘
얼마나 깊이 자느냐’*입니다.
성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에
가장 많이 나오는데요,
이때 아이가 푹 자고 있어야 호르몬이 제대로 작용합니다.
그런데 요즘 아이들, 자기 직전까지
스마트폰을 보거나 TV를 보곤 하잖아요.
이러면 뇌가 각성된 상태로 잠들기 때문에
**깊은 숙면에 들지 못하고**,
결국 키 성장을 도와주는 성장호르몬이 충분히 분비되지 않아요.
💡 운동선생님이 추천하는 팁
- 잠자기 30분 전엔 조용한 환경 만들어주기
- 스마트폰, 태블릿, TV는 아예 치워주세요
- 방 안은 어둡게, 따뜻한 말 한마디로 마무리 😊
2. 전자기기를 오래 보는 습관
하루종일 스마트폰, 태블릿, TV 보고 있는 아이들 정말 많죠.
근데 이게 단순히 눈만 나빠지는 게 아니라
자세와 성장을 함께 망칠 수 있어요!!
고개를 숙인 자세, 구부정한 허리…
이런 자세가 반복되면 아이의 척추와 골반에 불균형이 생기고,
그건 곧 **성장판을 자극하지 못하는 환경**이 돼버려요.
또한 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면에도
영향을 줘서 잠의 질까지 떨어뜨리게 됩니다.
💡 전자기기 사용은
하루 1시간 이내,
앉을 땐 허리를 곧게 세우는 습관도 함께 알려주세요!
3. 인스턴트 위주의 식단
아이들 식단을 한번 살펴보세요.
햄버거, 라면, 과자, 탄산음료…
물론 좋아하는 음식이지만,
*성장기 아이들에게는 위험 요소*가 많아요.
이런 음식은 칼슘 흡수를 방해하고,
나트륨과 당분이 많아서 결국 뼈가 자라고 싶어도
여건이 안 되는 환경이 됩니다.
제가 수업하는 아이들 중에서도 평소 식단이 가정식 위주인 친구들이 체력도 좋고,
자세도 바르게 잡혀 있는 경우가 많아요.
💡 성장에 좋은 음식 추천
- 멸치, 달걀, 고등어, 두유, 브로콜리, 호두 등
- 한 끼라도 성장에 도움이 되는 음식을 먹을 수 있게 준비해 주세요!!
4. 몸을 너무 안 움직일 때
운동이 키 크는 데 꼭 필요하다는 말,
그냥 나오는 말이 아니에요.
*성장판은 움직여야 자극을 받기 때문에*,
하루에 일정량 이상의 신체 활동은 필수입니다.
제가 직접 지켜본 결과,
줄넘기, 농구, 인라인스케이트 등을
꾸준히 한 아이들은 체형도 더 균형 잡혀 있고,
성장 속도도 더 빨랐어요.
💡 하루 30분 이상!
줄넘기, 스트레칭, 공놀이, 뛰어놀기
무엇이든 좋아요. 중요한 건 “매일 꾸준히”입니다 :)
5. 스트레스가 많은 환경
마지막으로 가장 간과하기 쉬운 게 바로
**정서적인 부분**이에요.
스트레스를 많이 받는 아이는 성장호르몬이 제대로 나오지 않아요.
성적 스트레스, 친구와의 갈등, 부모와의 소통 부족…
이런 것들이 쌓이면 몸이 항상 긴장 상태가 되고,
결국 성장에도 나쁜 영향을 주게 됩니다.
💡 하루 10분, 아이의 눈을 바라보며
“오늘은 어땠어?”
라고 물어보는 것만으로도 큰 힘이 돼요.
성장은 유전이 아니라, 생활 습관입니다
오늘 말씀드린 5가지 습관,
혹시 우리 아이에게도 해당되는 부분이 있었나요?
물론 키는 유전적인 요인도 무시할 수 없지만,
저는 **운동 현장에서 직접 경험한 결과**,
생활 습관만 잘 잡아줘도 놀라울 만큼 키가 크는
아이들을 많이 봤어요.
하루에 10분만 일찍 재우고,
식단을 한 끼만 바꾸고,
TV 대신 함께 줄넘기 한 번 해주는 것만으로도
아이의 몸은 빠르게 반응하기 시작합니다.
앞으로도 이 블로그에서는
**아이 키 성장, 건강한 식단, 꾸준한 운동**
에 대한 실질적인 정보를 daebakgun만의 시선으로 꾸준히 전해드릴게요 :)
📌 함께 보면 좋은 글
- 아이 키 크는 음식 BEST 7 - 초등학생 키 크는 운동 추천 3가지 - 키성장에 좋은 하루 루틴 정리
글이 도움이 되셨다면? 공감 / 댓글 / 구독은 큰 힘이 됩니다.
우리 아이가 튼튼하게, 자신감 있게 자랄 수 있도록
daebakgun이 앞으로도 함께할게요!