안녕하세요 :)
요즘 아이 키 성장에 관심 많으시죠?
저도 첫째가 초등학교에 들어가면서부터는 키에 대한 고민이 더 많아졌어요.
"남들보다 작으면 어쩌지?"
"지금이라도 뭘 챙겨줘야 하나?"
이런 걱정, 아마 많은 부모님들이 저처럼 하실 거에요.
그런데요,
실제로 아이들의 키 성장은 단순히 유전으로만 결정되지 않는다는 사실, 알고 계셨나요?
영양, 수면, 운동, 환경 등 다양한 요소가 복합적으로 작용해요.
그중에서도 ‘영양소’는 아이의 키와 몸 전체 성장을 좌우하는 핵심이에요.
오늘은 제가 직접 정리해본
초등학생 성장에 꼭 필요한 6가지 주요 영양소를
왜 중요한지, 어떤 음식에 들어있는지까지
부모님들께 쉽고 명확하게 소개해드릴게요 :)
1. 단백질 – 성장의 기초 재료
솔직히 예전엔 “그냥 고기 좀 먹으면 되지”라고 생각했는데요,
단백질은 단순한 고기 그 이상이에요.
뼈, 근육, 피부, 호르몬까지 다 단백질로 만들어지니까요.
✔ 아이가 운동을 하거나 활발하게 움직이는 편이라면,
단백질 섭취는 필수예요.
부족하면 성장 속도도 느려지고, 피로도 쉽게 느껴요.
✔ 어떤 음식이 좋을까요?
닭가슴살, 소고기
달걀 (특히 노른자)
두부, 콩
우유, 요거트
요즘은 간식으로 단백질바도 가끔 챙겨줘요. 너무 달지 않은 걸로요 :)
2. 칼슘 – 튼튼한 뼈의 기본
"뼈에 좋으니까 우유 먹여요"라는 말, 저도 많이 했어요.
근데 진짜 중요하더라고요.
성장판이 활발히 자라는 시기에 칼슘은 필수입니다.
✔ 만약 아이가 우유를 싫어한다면, 멸치나 두부, 브로콜리로 보충해주는 것도 좋아요.
저희 아이는 멸치를 튀겨주면 바삭해서 잘 먹더라고요.
✔ 칼슘이 많은 음식
우유, 치즈
멸치, 뱅어포
두유, 두부
시금치, 브로콜리
칼슘 강화 시리얼
🟡 팁: 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D도 함께 챙겨야 효과가 좋아요!
3. 아연 – 키 성장의 숨은 조력자
아연은 사실 잘 몰랐는데,
성장호르몬 분비를 도와주는 중요한 미네랄이에요.
아이 키가 잘 안 큰다 싶으면 아연 부족도 원인일 수 있다고 하더라고요.
✔ 식욕이 없고 자주 감기에 걸리는 아이라면 아연을 의심해보세요.
✔ 아연이 많은 음식
굴, 조개류
소고기, 닭고기
콩, 렌틸콩
해바라기씨, 호박씨
현미, 귀리
요즘은 귀리죽을 끓여주기도 해요. 아이 입맛에 맞게 과일도 살짝 올려주고요 :)
4. 철분 – 피곤함의 원인
아이들이 낮에 자꾸 졸리고, 쉽게 지친다고 말할 때
단순한 피로가 아니라 철분 부족일 수 있어요.
✔ 특히 초등 고학년 여아들은 생리 시작 전후로 철분 수요가 확 늘어나니까
더 신경 써야 해요.
✔ 철분이 풍부한 음식
소고기
시금치
콩, 달걀 노른자
철분 강화 시리얼
🟡 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 훨씬 높아진답니다.
저희 집은 시금치나물 추천해요 :)
5. 비타민 D – 햇빛이 답이에요
아이 키가 잘 안 클 때,
비타민D 부족은 의외로 흔한 문제예요.
요즘 아이들 햇빛 쬘 시간이 너무 적잖아요?
✔ 비타민D는 칼슘이 몸에 잘 흡수되게 도와주는 역할을 해요.
그래서 칼슘만 먹고 비타민D가 부족하면 효과가 반감될 수 있어요.
✔ 비타민 D가 많은 음식
연어, 고등어
계란 노른자
우유, 시리얼
야외에서 하루 20분 산책
요즘은 점심 먹고 짧게라도 산책하려고 아이랑 같이 나가요. 햇빛이 보약이에요 :)
6. 마그네슘 – 성장통에도 좋아요
마그네슘은 잘 모르고 지나치기 쉬운 영양소인데,
근육과 신경을 안정시키는 역할을 해요.
특히 성장통이나 잦은 짜증, 피로감 완화에도 도움을 줘요.
✔ 마그네슘 풍부한 음식
아몬드, 해바라기씨
바나나
녹색 채소
현미, 귀리
저는 아이 간식으로 바나나 + 견과류 조합을 자주 줘요. 간단하고 맛있어요 :)
정답은 결국, 균형입니다
아이의 성장은 하루 아침에 이루어지지 않아요.
하지만 부모의 작은 노력이, 매일매일 아이 몸에 쌓이더라고요.
성장기 아이들에게 영양소는 하나만 챙긴다고 되는 게 아니에요.
골고루, 다양하게, 꾸준히 먹는 게 가장 중요합니다.
우리 아이 키가 자라는 것도 좋지만,
그보다 더 중요한 건 ‘건강하게’ 크는 거잖아요.
오늘 저녁 식단부터 작은 변화, 함께 시작해보면 어떨까요?
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